pompki i biceps

[...] na palcach 16/14/12/10 wyskoki z hantlami w ręku 10/8/8 nadgarstek: uginanie nadgarstkow podchwytem 20/18/16 Do tego: - brzuszki codziennie (około 80 - serie po 20-30) - pompki co 2 dni (około 40 dziennie - serie po 10-15, więcej nie daje rady). Co do diety - posiadam bardzo małe doświadczenie (a dokładniej jego brak) więc troszkę zajmie mi [...]

[...] a progress dokonywany co trening. Na chwile obecna wydaje mi sie lepszym rozwiazaniem zkwiekszanie powtorzen. Posluze sie przykladem cwiczenia na triceps (konkretniej - pompki z waskim roztawieniem ramion). W piewszym tygodniu naloze maksymalny ciezar, ktory pozwoli mi wykonac 4 poprawne technicznie powtorzenia. W kolejnym treningu bede [...]

Witam Po około 8 tygodniach przerwy od krety i teraz 10 dniach bez zadnych ćwiczen zaczynam nowy cykl i rownież chciał bym zacząć nowy trening(stary był ok ale przyrosty siły i masy z czasem zanikały więc zaskocze mięsnie czyms nowym :) ) Oto co udało mi się poskładać Ostatnio miałem do dyspozycji tylko ławke + hantelki teraz mam jeszcze wyciąg [...]

[...] , powtórzenia tak samo- 30-35 kg w ostatnich dwóch 3. biceps 4 serie, 15 powtórzeń (8-10 kg) ale uginam naprzemiennie, nie dam rady dwóch sztangielek na raz 4. triceps - pompki w oparciu tyłem o ławkę 4-5 serii do zmęczenia 5. przyciąganie sztangi do brody 4 serie po 15 powtórzeń (ok 20 -25 kg na sztandze) 6 brzuch Dzień 2 nogi i klatka [...]

[...] sztangielką 3x12 -Podnoszenie sztangi leżac 3x 10 Triceps: -francuskie wyciskanie sztangi leżąc podchwytem 3x10 -prostowanie ręki do tyłu w opadzie tłowia 3x10 -pompki odwrotne 3x15 Sobota: Uda - Syzyfki 3x10 - Przysiady wykroczne ze sztangielkami 4x8 -Wchodzenie na wysoki step ze sztangielkami 3x10 -odwodzenie nogi do tyłu [...]

[...] wyciagu 4 razy 8 Sztrugsy ze sztanga 4 razy 8 Triceps Prostowani ramion na wyciagu stojąc 4 razy 8 Wyciskanie fancuski sztangi 4 razy 8 pompki na poręczach 4 razy 6 Brzuch Skłony w lezeniu na płasko 4 razy 12 Unoszenie nóg w zwisie 4 razy 12 Skłony tułowie w [...]

Zaznaczam na samym początku że nie posiadam ławeczki do wyciskania. Mam tylko sztangę,hantle obciążenie i ławeczkę skośną. Na razie rozpisałem trening na klatkę,brzuch,ramiona i barki. Macie jakieś sugestie? PONIEDZIAŁEK 1. SERIA ŁĄCZONA Klatka 12 serii Pompki – 24, 20, 18, 16, 14, 12 Rozpiętki – 16,14,12,12,10,12, 2.Brzuch 12 serii Brzuszki – [...]

1) PONIEDZIAŁEK - KLATKA + TRICEPS WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI SKOS 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI GŁOWA W DOL 12/10/8 ROZPIĘTKI LEŻĄC POZIOMO 10/10/10 WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8 WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W SIADZIE 12/10/8 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12/10/8 WYCISKANIE W [...]

Siemka, za niedługo mam zamiar zapisać się na treningi boksu. Chciałbym pogodzić treningi boksu z siłownią, a więc prosiłbym o ewentualne poprawienie treningu: Treningi boksu: PN,WT,ŚR,CZW,PT - Po 1-1.5h Trening na siłowni: Czwartek : 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2. Wyciskanie sztangi na ławce ze skosem w górę 3. Wyciskanie sztangi [...]

Będzie mało nóg, w każdym razie na początku. Powodów jest sporo, jednym z nich jest to, że potrafię siedzieć/stać/chodzić w laboratorium 10h i po prostu nie chce mi się bardziej nóg dobijać, a drugim jest to, że zamierzam nauczyć się kilku rzeczy ze street workoutu/gimnastyki, więc dodatkowe kilogramy mi w tym nie pomogą. Wiek: 23 lata Płeć: [...]

Po raz kolejny wrzuce plan do poprawy tylko nie piszcie ze wszystko jest zle bo siedzialem nad nim dobre pol godz Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie na poziomej lawce w normalnym rozstawie 14-12-10-8 -wyciskanie na skośnej lawce 12-10-8-8 -wyciskanie na prostej lawce szeroki rozstaw 10-8-6 -rozpietki [...]

[...] 12/10/10/8 - rozpietki na plaskiej hantlami 10/10/10 Triceps: - prostowanie ramion na wyciagu stojac 10/10/10 - wyciskanie francuskie na maszynie ( wyciag ) 10/10/10 - pompki na poreczach 10/10/10 Przedramie - WTOREK - Plecy: -sciagnie drazka wyciagu gornego za glowe 12/10/10/8 -sciaganie drazka wyciagu dolnego w siadzie plaskim [...]

[...] skos czy plasko lub maly skos) 3 lub jako 2 . sztanga plasko 10-8-8-6 4.rozpietki 2x10 / 2x12 1.wyciskanie sztangi wasko 10-8-8-6 2.francuskie z hantlami lezac 12-10-10 3.pompki szwedzkie 1s.xciezar ciala 2s.x?kg 3s.x??kg (w 3 seri wiecej o 5 kg jak w 2) CZWARTEK: nogi 1. przysiady 12-10-10-8 2prostowanie nog na maszynie 3x15 3.uginanie nog [...]

Witam mam 196 cm wzrostu waże 88 kg. Moim celem jest MASA. Wcześniej przez 6 tygodni robiłem regularnie pompki, pomogło troche przytylem. Od 5 tygodni ćwicze 5 dni w tygodniu od tygodnia biore Mega Mass XXL Treca. Dieta jest jem poprostu dużo bo mam szybką przemiane matrii na śniadanie zjem jajecznice z 6 jajek, czasami 250 g sera białego z [...]

SIEMA Wiec teraz robie trening na mase.Od przyszlego tygodnia zaczynam hst.Potem wlatuje na kolejnego cykla i ok maja zaczynam trening na rzezbe.Cwicze w domowej silowni.Mam do dyspozycji sztangi:krotka i dluga, 4 hantelki,wyciag taki przyczepiony do sufitu (wlasnej roboty), laweczke razem z maszyna do robienie nog i ok. 110kg obciazenia. Tu [...]

Witam mam 17 lat cwicze okolo 2lat w czym jakies 6miesiecy to bezsesowne cwiczenie ,a reszta to nie az tak bardzo przemyslane cwiczenie bez diety itp,wiec teraz przyszedl czas na zmiany mam ulozona i sprawdzona diete,ktora bede przestrzegal.Jeszcze tylko zamieszczam tutaj plan treningowy ktory ulozylem.Nie wiedzialem jak rozlozyc [...]

PONIEDZIAŁEK-NOGI Ćwiczenie Serie Powtórzenia 1.Przysiady 3 12-15 2. Prostowanie nóg 3 12-15 3.Uginanie nóg 3 12-15 4.Wspięcia na palce 5 20 WTOREK-KLATA Ćwiczenie Serie Powtórzenia 1.Wyciskanie na prostej 3 12-15 2.Wyciskanie na skosie 3 12-15 3.Wyciskanie dół 3 12-15 4.Rozpiętki 2 12-15 5.przenoszenie sztangielki 3 12-15 ŚRODA- FREEDAY [...]

[...] ze sztangą 2x10-12 Triceps: francuskie 2x10-12 2 dzień Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3x10-12 i łydki Plecy: wiosłowanie 3x10-12 Klatka: wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10-12 lub progresja Barki: żołnierskie 2x10-12 Biceps: uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2x10-12 Triceps: pompki na poręczach 2x10-12 Prosze o ocene;]

[...] na drazku szeroko Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie po 8-12pow. -prostowanie ramion ze sztangielka w oparciu o lawke 3 srie po 8-12 pow. -odwrotne pompki +10kg 3 serie po 8-12 pow. -prostowanie przedramion na wyciagu gornym 3serie po 8-12 pow. Piątek: Barki: -wysciskanie sztangi z przed głowy 3 serie po 8-12 pow. [...]

Witam, mam na strychu: - ławkę z 4 poziomami: 70 st., 30 st., 15 st. i 0 st. - modlitewnik - gryf prosty - gryf łamany - 2 x gryf 35 cm - w sumie 80 kg obciążenia. mam 17 lat, 60 kg, 175 cm. Ćwiczę od bodajże 3 tygodni. Moim celem jest zwiększenie masy, zwłaszcza mięśni naramiennych. Proszę o poprawę tego planu i ewentualnie polecenie jakiegoś [...]